b 100

[...] Co do wymiarów: to biodra i udo mierzę w najszerszym miejscu. a pępek i talia to mierzyłam dwa razy, ale powinnam zbliżać się do @, co chyba widać też po biuście. Dieta 100/75/150 woda 2 l, kawa x 2, herbaty różne x 3, pokrzywa x 2 warzywa: ostatnio po pół kg pomidorów dziennie, brokuły, sałata, papryka, ogórek zielony, kiszona kapusta. [...]

Jak jestem na Anabolic Diet 6 dni w tyg - B 200g+; T 160-180g; W 50g Ładowanie - B 130-150g; T 60-90g; W 350g+ W trakcie isolaric DT - B 200-220g; T 100-115g; W 250-300g W DNT -B 200-220g; T 150-190g; W 50g

04.10.2020 Niedziela (dzień zawodów) o 8 rano zjadłem kilka tostów z dzemem, do tego 5 całych jaj i 100g ryżu. o 10 wpadły duże frytki z maka i 2x mcflurry Potem już aż do samego wyjścia nic nie jadłem. Pierwszy start - 15 zawodników i złoty medal ;-D Po pierwszym staracie 4 tosty z dzemem + 4 wafle ryzowe z masłem orzechowym i tyle. Na pół [...]

[...] wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wtorki CrossFit: 100 flutterkicks, 100 leg levers (seriami) Środy Biegi interwałowe wg schematu: ONE MINUTE HELL 1 min bieg/1 min OFF 1 min bueg/50 sek OFF 1 min bieg/40 sek OFF 1 min bieg/30 [...]

[...] redu i odwadnianie i tak są bardzo w wersji bardzo lajtowej i chyba ciężko mi sobie nawet wyobrazić co Ty musisz czuć przechodząc to po raz n-ty w tym roku i to w wydaniu 100 x gorszym niż ja, jestem naprawdę pełna podziwu dla Ciebie! arni - jest tak jak piszesz, nie dość że trzeba tłoczyć w siebie wodę, to jeszcze człowiek od niej puchnie i [...]

[...] ok i tam nie ma 90 stopni 17.07 Dzien w pracy zamulony, non stop mnie taka qrwa denerwowała bywa nie kazdy jest człowiekiem niektórzy są parapetami!! Dieta dieta trzymana w 100% zwiekszyłem kalorii jeszcze o 50g owsianych!! musze uważać na brzuch, dzisiaj na fotce sami zobaczycie po przyswojeniu 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany [...]

[...] było bardzo złe.Przykro mi z tego powodu wobec wszystkich oglądających tę walke Zawalczy pan jeszcze raz kiedyś z Dereckiem Chrisora Vitali Klitschko ;Wstydzę się za niego. Wielcy sportowcy tacy jak Schmelling czy Muhammed Ali nie zachowywali się w ten sposób. http://ringboks.pl/index.php/boks/100-rozmowa-vitali-klitschko-po-konferecji-prasowej

[...] z najwyższej półki :-)) Jaram się tym :-D _________________________________________________________ dzień 32 MICHA: wg 140B/70T/175W +omega+multipack+mg TRENING: 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka 80 swing 20kg 70 inverty 60 sit up 50 trusty 25kg 40 jump lunges na nogę 30 SDLHP 25kg 20 burpee do podchwytu 10 wznosy kolan do łokci [...]

[...] po treningu ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals – 1 caps dziennie Ostrovit - Omega 3 – 4 caps dziennie Ostrovit - Vitamin C – 1 caps po treningu Scitec nutrition - 100% Whey protein professional – czasami jako zamiennik posiłk 3) Dieta B- 2,1 T- 0,7 W- 2,2 Kcal ok. 2350 4) Trening Poniedziałek Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. [...]

[...] sztab pracujący z reprezentacją Włoch. Del Piero nie zagra najpewniej w sobotnim meczu Włochów z Cyprem w ramach eliminacji do Mistrzostw Świata 2010. Nie jest to jeszcze w 100% pewne, ale wiele na to wskazuje. Del Piero nie wziął udziału we wczorajszym treningu, w zamian za to przeszedł testy medyczne, które przeprowadzono wieczorem. Lekarz [...]

1 posiłek: owsianka 100g mleko 250 ml 3 jaja kurze Suma: 680 kcal b - 44g w - 69g t - 25g 2 Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Chleb mieszany 80 g Polędwica drobiowa z indyka 20 g Orzechy włoskie 10 g Razem: 432 kcal b - 34g w - 41g t - 15g 3 Posiłek ryż biały 50g tuńczyk w wodzie 150 g kukurydza 50 g razem: 370 kcal b - 40g w - 48g t - 3g [...]

Zapotrzebowania : BIALKO – 110g TLUSZCZE – 80g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kaloryczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g B: 11,9 // Tł: 7,2 // WW: 62,4 .Mleko 400g B: 14 // Tł: 2,0 // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 [...]

[...] x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg x8 5. Allahy -14 powtórzeń -14 powtórzeń -14 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] -67,5 kg x5 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na [...]

[...] na każdą nogę 2. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72 kg x5 -80 kg x5 -87 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x1 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 5. Unoszenie sztangi w przód, wolny negatyw -20 kg x16 -20 kg x14 -20 kg x14 6. [...]

26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]

[...] powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Wyciskanie francuskie na [...]

[...] -40 kg x10 na każdą nogę -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -60 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x4 3. Wiosłowanie nachwytem -60 kg 10 -70 kg x8 -75 kg x8 -80 kg x6 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x10 5. Uginanie [...]

[...] to idzie i w sumie znowu zaczęło mnie to martwić :-( I jeszcze byłam na korkach z chemii, kocham chemie 100 1. omlet: 2 jajka, banan, masło 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej rzepakowy 3. bułka żytnia, kotlet mielony - szynka wieprzowa, ogórek, sałata 4. szynka wieprzowa, [...]

85*24*1,2=2244 tj dzienne zapotrzebowanie Wartości odżywcze Białko- 2,2*85=187gram=750kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 1374=153g I sniadanie Jaja kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]